锻炼肌肉一天吃多少蛋白质

大家好。下面小编给大家分享一下。很多人不知道你每天吃多少蛋白质来锻炼肌肉。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

对于运动后的人来说，蛋白质的摄入量可以高于普通人，但也以不超过3g/kg体质量为好。普通健美运动员在运动强度和运动量上都比不上专业健美运动员，要根据自身条件制定食谱，每天蛋白质摄入量保持在2g/kg体质量左右。

蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。有机体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体总质量的18%，最重要的是它与生命现象有关。

蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物质，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成部分。它是一种与生命和各种形式的生命活动密切相关的物质。蛋白质参与身体的每个细胞和所有重要部分。蛋白质占人体体重的16%~20%，即一个体重60kg的成年人，体内约有9.6~12kg的蛋白质。人体内的蛋白质种类繁多，性质和功能各不相同，但都是由20多种不同比例的氨基酸组成，在体内不断代谢更新。

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